rozklad po

czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?

[...] warzyw i tłuszczu unikasz kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc popraw i policz rozklad białek, węglowodanowi tłusczy na kg masy ciała - jak to zrobić dowiesz się czytając tematy podwieszone

[...] słabe 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie stosowałem nic od 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny: około 100 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): BTW 2,3 1,4 1,8 . bilans 2083 11)przewidziane finanse na cykl : 130zł 12) uwagi i sugestie : tak [...]

No wpc dawaj tylko po treningu , a 2 posiłek to jakiś chleb razowy z białym serem pół tłustym ,dobrą szynką, jakimś mięsem , i do tego orzechy włoskie albo inne źródło tłuszczy, a na kolacje najlepiej ser biały pół tłusty z oliwą, żeby długo się posiłek wchłaniał. Teraz tylko kwestia jest ustalenia przez ciebie zapotrzebowania proponowałbym około [...]

Widywalem bardziej otluszczone zdjecia, np moje . Rozklad posilkow na godziny powinien byc dokladny i wygladac podobnie: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html A tak trudno ocenic: Mleko i płatki 100 ml mleka 0,5% czy 1 litr mleka 3,2%. B T W i kcal dla kazdego posilku musisz sam policzyc. Troche pracy, ale.... I poczytaj [...]

[...] walki,siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko izolat,creatyna monohydrant z cyklami (miesiac brania -4 miesiące przerwy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -- Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: OK Cel/problem/opis: Mam zbyt dużo tkanki tluszczowej,mam skłonności do tycia.Do tego dochodzi zalanie na [...]

chodziło mi tylko o ocenę diety, bo trening to wiem jaki mam stosować, nie ćwiczę od wczoraj:) |-)|-)|-) Ćwiczysz "nie od wczoraj" i diety uklecić nie potrafisz stoswnej do swoich celów? Nie wspominając o fakcie, że podobno ćwiczysz 3-5x/tyg, a w brzuchu masz 80cm? Więc coś tu chyba nie tak z tym rzekomym "doświadczeniem" ;-] Dla Twojej [...]

Specjalistą nie jestem ale coś tam napiszę. Dieta - nie postarałeś się :P Śniadanie słabiutkie- owsianka z czym ? mlekiem ? wodą ? jogurtem? Rozumiem, że rano ciężko zjeść coś sytego ale się przyzwyczaisz ;) Dodaj warzywa do każdego posiłku, oliwę 1-2x dziennie lub orzechy ew. jakieś nasiona. Ryż brązowy przed, a po treningu może być biały ;) [...]

Bez urazy, ale te poprawki do diety też są nie do końca poprawne. Jeśli jesz w szkole o 11 i później koło 15 masz trening, to przez te 4h organizm strawi ten posiłek i palisz mięśnie, więc jak dla mnie to bez sensu... Ja mam taki rozkład posiłków: 6,00 śniadanie 10,00 II śniadanie 13,00 posiłek przedtreningiem 14,00-14,30 trening bezpośrednio po [...]

Jeśli poprzedni rozkład B,W,T jest poprawny to rozłożył bym je w poszczególnych posiłkach w taki sposób: 1)Śniadanie 10:30 B-16g W-65g T-31g 2)II Śniadanie/Obiad 13:30 B-24g W-50g T-31g 3)Pos. przed treningowy 16:00 B-40g W-114g T-0g 4)Pos. po treningowy 19:00 B-40g W-114g T-0g 5)Kolacja 20:30/21:00 B-32g W-38g T-42g Zmieniony przez - Dziku244 w [...]

Nie wykluczam. Aczkolwiek wiem po sobie, ze jak wydawalo mi sie, ze nie mam czasu juz na nic, wystarczylo pokombinowac i nagle okazywalo sie, ze marnowalem czas. Totez proponuje przemyslec jeszcze raz rozklad dnia.

[...] - na razie po powrocie się rozgrzewam i nic nie jem(myślę, że nadszedł już czas coś kupić) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam pojęcia, kto pomoże (tylko mnie do dietetyka nie wysyłajcie;) ) 11)przewidziane finanse na [...]

[...] kasy chyba że lecisz min 30 gram dziennie,lub pro zdrowotnie,jeśli łykasz zwykłe aminki to nic innego jak białko w tabletkach,na noc lepiej zakup kazeine aby mieć dopływ aminokwasów przez kilka godzin a nie przez godzinę po aminkach.Jak mówiłem dieta leży:-) napisz co jesz w ciagu dnia?liczyłeś ile spożywasz kcal i jaki jest rozklad b/w/t/?

[...] A ile mamy dodac lub odjac? Tez indywidualnie, proponuje po 100 kcal tygoniowo az do skutku. "Rozdajemy" nasze kalorie na bialka, tluszcze i weglowodany, czyli rozklad na BTW Jak? o wlasnie tak: 2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne) 1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. 20-30% [...]

[...] makaron durum,parowki calkiem wywal Czwarty posiłek: Mintaj świeży - 150g, Ryż - 100g. ok.ryz moze byc zwykly,mozesz besposrednio po treningu walnac bana/wypic sok bez cukru Posiłek piąty: Ser twarogowy półtłusty - 100g, Oliwa z oliwek - 5g, Pestki z dyni - 10g. wiecej oliwy,pestki wywal jaki masz rozklad BTW?chyba troche za duzo bialka masz!!

Problem nie leży w samej kaloryce bo rozklad makro składników tez wiele do życzenia pozostawia, po co Ci az 3,5g białka?

ćwiczenia, ich rozkład, ilość serii na poszczególne grupy. nie będę wymieniał po kolei. jak mówię, zaznajom się na spokojnie z podwieszonymi tematami w działach treningowych i odżywianiu, przemyśl sprawę, wklej temat do działu początkujących i czekaj na korekty.

micha kuleje, dostałaś rozkład 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. No nie widać tego po misce ;-) Naleśniki jak sklepowe to do wywalenia, miód też out, chleb o jakim składzie? jak woda, mąka, sól to jak najbardziej może być jak nie to do wymiany. Warzyw nie wliczaj (wliczamy tylko strączki i jeżeli w większej ilości to [...]

Geng dziwny rozkład posiłków. Po pierwszym 4,5 h przerwy, potem posiłki dość gęsto co 1-2h a potem znowu przerwa prawie 6h. 6h bez jedzenia w gębie na redukcji to tak jak by cie ktoś dusił przez 1-2min :))

Dzięki ojan za linka. Od wczorajszego dnia mój trening siłowy z hantlami jest bardziej usystematyzowany :) Póki co robię, to co w linku + moje brzuszki + biegi. Po przeczytaniu lektury na forum staram się dobrać dietę, wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie, to: 2270 z podziałem W40B30T30. Czy może ktoś to skorygować lub potwierdzić, że [...]